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Richtiges krafttraining
Die 7 Grundsätze des richtigen Krafttrainings 1. Das Prinzip der kontinuierlichen Überlastung. Das Überlastungsprinzip ist vermutlich der wichtigste Erfolgsfaktor im Krafttraining überhaupt. Die 13 Top-Übungen für den Muskelaufbau. Der Münchner Bosnjakovic setzt in seinen Trainingsempfehlungen für den Muskelaufbau auf 6 funktionelle Schwerpunkte. Die dazu empfohlenen Übungen sind allesamt intensiv, mehrgelenkig und fordern mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Die Reihenfolge der Übungen spielt beim Krafttraining sehr wohl eine Rolle. In unserem neuesten Video geht es um statische Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht. Eine sehr gute Trainingsmethode, um mit einfachen Übungen Kr. Und dieser wird wiederum erst ausgelöst, wenn der Muskel mit mindestens 40-50% des maximal möglichen Gewichtes belastet wird. Mit reinem Ausdauertraining lässt sich dieser Effekt nicht erzielen, da hier in einem Bereich von maximal 30% des 1RM trainiert wird. ) 5-10 Min Cardio / Ausdauer. Vor dem Training sind 5-10 min Cardio empfohlen, um die Körpertemperatur zu erhöhen und Stoffwechselvorgänge zu beschleunigen. Vor jeder Übung mit Gewicht solltest du dich spezifisch aufwärmen.
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